三度の飯より筋活というあなた、飯も大事だぞ! Muscles ・・・ Do you like or do you love?
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自分に合ったジムの選び方
■ジムのちょっとした疑問
水素水がオプションあるけど、いる?
水素水は特別な水ではありません。体力を回復させたり、美容に良い効果もありません。
ただの冷たい水道水ですが、自宅から飲み物を持ってくるのが面倒臭いと思う人にとっては便利なサービスです。 トレーニング後にプロテインを飲むのにも使えます。
持参する手間が無くなり、無制限に冷たい水が飲める権利に対して、月1,000円が安いか高いかになりますが、私は利用しています。
糖質やカロリーの高いスポーツ飲料を飲むよりは、ゼロカロリーの水をオススメします。

どんな格好で行けばいいの?
オシャレなフィットネス用のウェアを着ている人もいますが、Tシャツに膝上ぐらいの長めの短パンが無難です。
年中温かい場所なので、一年通して同じ格好で大丈夫です。靴は地味なスニーカーでOK。ひもじゃ無くてマジックでベリベリ剥がすタイプだと着脱しやすいです。
汗をかいて変色するのが嫌な人は、白か黒のTシャツにしましょう。でもみんな汗をかくので気にする必要はありません。
他の人のウェアを見てかっこいいと思ったものを真似していけばいいです。筋肉を自慢したいならタンクトップや肩・背中が出るような服もありです。
スカートやジーパン、スラックス、チノパンなどは避けた方がいいでしょう。

どんなトレーニングが一番効くの?
筋肉を使っているなと自覚できるトレーニングです。
筋肉が付くとより一層それを感じられますが、初心者は筋肉痛になるまでやれば効いていると言えるでしょう。
鍛えたい部位によってトレーニングの仕方は様々ですので、Youtubeの筋トレ動画などで事前に調べてから、ジムに行きましょう。

プロテインはいつ、どれ(ホエイ・カゼイン・ソイ)を飲めばいいの?
大きな筋肉を付けたい場合は、吸収の早いホエイプロテインをトレーニング後30分以内に飲んでください。
睡眠時は、成長ホルモンが分泌され、筋肉が作られる時間です。このタイミングに合わせて、寝る前にカゼインプロテインを飲むのも効果的です。
その他、肉体労働や日常生活で筋肉を付けたい場合は、長時間徐々に吸収されるソイプロテインを朝と昼に飲むのがオススメです。
これら全てを実行してはいけません!1日に摂取される上限がありますので、それ以上飲んでも無駄です。 デメリットとしては、大量に飲めば太りますし、内臓(肝臓・腎臓)に大きな負担をかけます。 肝臓や腎臓に疾患を抱えて、機能が低下している場合は、かかりつけのお医者さんに相談してください。

デブが行っても場違いにならない?
男女ともに太っている人がたくさん通っていますので、変な目で見られることはありません。
特に、正月明けや夏前には、痩せるために入ってくる人が多いので、全く気にならないでしょう。
みんな必死でジョギングやウォーキングをしており、完全に自分の世界に入っていますので、人目を気にする必要はありません。