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有酸素運動だけで痩せますか?
■有酸素運動だけで痩せますか?
有酸素運動でどれだけ消費されるのか?
ジムでの有酸素運動について

はっきり言えば、ダイエットを目的としたジムでの有酸素運動ほど無駄なものはありません。
自転車こぎみたいなものであれば、負荷をかけられるので、大腿筋を鍛える意味で言えば、とても効果はあります。
ただウォーキングやランニングはやる価値なしと言っていいと考えています。
【理由1】あまり筋肉を使わない。
下が動いているため、外で運動するように地面を蹴るという行為にあまり筋肉を使用しません。筋肉を使用しない=消費カロリーが少ない、です。
外では、上り坂や下り坂があり、階段もあり、段差や障害物などに対応した動作も発生するため、その都度あらゆる場所の筋肉に刺激が与えられます。
【理由2】無意識に楽をしてしまう。
テレビやYoutubeを見ながらだと、そちらに集中してしまい、自然と体は一番楽なやり方でこなしてしまいます。 実際に足やお尻の筋肉を意識して歩かないと、効果も半減してしまいます。
【理由3】消費カロリーが少なすぎる。
これが致命的です。脂肪を燃焼しなくても血液中や内臓にあるもので十分補われてしまい、ご飯で言う茶わん一杯分のカロリー消費なんてのは、 次の食事で補充されてしまいます。脂肪を燃焼せずに、体温を下げるためだけの汗を大量にかいても、水分補給すれば全て元に戻ります。
【理由4】長時間の有酸素運動で、筋肉も分解消費される。
痩せるために食事制限もして、有酸素運動をすれば、脂肪を分解してエネルギーに変えますが、同時に筋肉も分解されてしまいます。BCAAなどを事前に接種して筋肉を落とさない工夫が必要です。

痩せるための有酸素運動は、それほど効果が無いと思っていますが、リハビリやちょっと汗をかきたい、雨だから室内で運動したい、などの理由であればいいと思います。

有酸素運動での痩せ方

有酸素運動だけで痩せるのであれば、食事制限が必須になります。消費されるカロリーが少ないですが、お腹がすくのでご飯は美味しく食べられます。
筋肉による基礎代謝+有酸素運動で消費カロリーを上げて行くのが効果的です。また、心肺機能を鍛えるためにも、若干息が乱れる程度の負荷はあった方がいいです。
ランニング・ジョギング・ウォーキング
ランニング

ランニングとは時速6km以上のスピードで走ることを指します。息も乱れ、話しながらや歌いながらでは続けられない状態です。
心肺機能も鍛えられ、筋肉も発達するため、外でのランニングはオススメです。
ただ長時間継続させることが困難で、つらいため、長続きしない可能性があります。
コースを変えたり、川沿い海沿いを走ったり、何らかの楽しみを見つけてください。

ジョギング

ジョギングとは、多少息が乱れる程度のスピードで、会話をしながらでもできる走りになります。
心肺機能も鍛えられ、血流も良くなるので、健康を保つためにはオススメです。
それほどきつい運動でも無いので、一緒に走れる人がいれば、長続きできると思います。
すぐに痩せることはありませんが、月に数百グラムほど減り、徐々に体が引き締まってきます。

ウォーキング

ウォーキングはお年寄りの散歩のようにゆっくり歩くのでは無く、早足で歩くことです。
ポケモンGOやドラクエウォークをすることで、歩く距離が増えた人も多いと思います。
デブじゃない限りそうそう痩せることはありませんが、運動不足は解消されるでしょう。

その他

蹴る力が必要になる砂浜ウォーキングも、いつものウォーキングに追加してはどうでしょうか?
坂道や砂利道を歩いたり、山道をトレッキングするのも、平坦な道では使用しない筋肉を酷使しますので、 疲労感は大きいと思います。渓谷や遊歩道などの空気の綺麗な道もいい刺激になります。

効率よく脂肪を燃焼させるには
運動で消費させる

運動で消費させるには、筋肉を効果的に使用する必要があります。上腕や胸の筋肉を使用する運動をしても、 長時間は行えず、消費量もさほどありません。小さい筋肉だけでなく大きい筋肉も使用し、全身を動かせるものがオススメです。
スイミングやダンスのような全身運動やずっと動き続けるバスケットボールやテニスが楽しみながら出来ると思います。
ジムでも温水プールが付いていたり、毎日のようにダンス系のレッスンを行っているところもあるので、利用してみてください。

日常生活で消費させる

日常生活で効果的に痩せるには、基礎代謝の大きい筋肉を付けることが重要です。
それによって、歩くだけでも立ってるだけでも人の何倍もカロリーが消費していきます。
大量にカロリーを消費する筋肉は、背筋、腹筋、大腿の筋肉です。腕や胸や肩などの筋肉は、格好は良くても日常生活ではそれほど使用しないため、 ほとんど消費しません。
サプリで消費させる

基本、サプリメントだけで痩せることはありません。よくあるのは宿便を出して一時的に体重が減ったりするものはありますが、落ちても2~3キロでしょう。
「防風通聖散」は脂肪を分解し、宿便と一緒に体外へ排出してくれます。最初は恐ろしいほど効きます。やばいのを飲んでしまったと後悔するほどですが、体に耐性ができてしまうと全く効果がなくなる可能性があります(経験上)。
サプリを飲んでも燃焼させないと意味が無いので、運動も合わせてするようにしましょう。

【脂肪燃焼に効く】
マグネシウム
代謝をアップさせ、中性脂肪を減らす
ガルシニア
脂肪燃焼
カプサイシン
脂肪燃焼
【太りにくくする】
L-カルニチン
脂肪を効率よく燃焼させ、体に付きにくくする
サラシア
血中の中性脂肪を減らし、脂肪の蓄積を防ぐ
難消化性デキストリン
吸収に時間を掛け、脂肪を付きにくくする